NOS CONSEILS DE SOINS DU VISAGE POUR L’AUTOMNE

Gros plan d'un chardon sur le sable

L’automne est une période de transition et de contrastes, un pont entre les mois chauds de l’été et le froid de l’hiver. Les changements brusques de température sont normaux pendant cette saison, et il est donc crucial de prendre davantage soin de sa peau. C’est pourquoi nous souhaitons partager avec vous quelques conseils pour comprendre les besoins de la peau et comment vous pouvez adapter vos habitudes et vos soins du visage pour l’automne

Les soins intégratifs combinent le traitement de la peau de l’extérieur avec une routine de soins idéale, ainsi que de l’intérieur.

Notre mode de vie à l’automne a une incidence sur nos habitudes en matière de nutrition, d’exercice et de socialisation. Il est donc essentiel de les examiner pour préparer le corps et la peau aux mois plus froids.

UNE BONNE ROUTINE BEAUTÉ EN AUTOMNE

Les changements brusques et fréquents de temps peuvent endommager la peau. Lorsque les températures et les heures d’ensoleillement diminuent, nous modifions généralement nos habitudes et nos routines, ce qui peut affecter la peau à différents niveaux.

L’un des changements les plus importants qui se produisent à l’automne est la diminution des heures de lumière du jour et de l’intensité du soleil, ce qui entraîne une baisse des niveaux de vitamine D. Cette vitamine est en fait une hormone qui joue un rôle important dans de nombreux processus qui se déroulent dans le corps et la peau.

En outre, la combinaison des changements soudains de température et de la peau endommagée par le soleil de l’été signifie que la peau peut perdre son hydratation et sa tonicité. Des facteurs tels que le chauffage central et les douches chaudes fréquentes ont également un effet desséchant sur l’épiderme.

La santé et le vieillissement prématuré de la peau sont toujours la somme de divers facteurs.

Si bien vous avez entendu parler de la perte de vitamine D et d’hydratation à l’automne, il y a aussi quelques autres aspects qui sont importants pour maintenir notre peau saine et radieuse.

Vue panoramique d'une forêt en automne avec un lac, des montagnes et trois personnes en randonnée.

CONSEILS ESSENTIELS POUR PRENDRE SOIN DE SA PEAU EN
AUTOMNE & HABITUDES DE VIE SAINES

Nos habitudes quotidiennes changent à l’automne, car les journées sont plus courtes et notre charge de travail tend à être plus élevée. Cela a souvent un impact négatif sur notre vie sociale, le temps passé à l’extérieur et notre alimentation. Au fil du temps, cela peut avoir un impact sur notre santé globale et donc aussi sur notre peau.

Nous avons créé une liste de conseils sur le mode de vie et pour prendre soin de sa peau en automne qui vous permettront de garder le moral et de maintenir votre corps et votre peau en bon état.

1. PASSEZ DU TEMPS À L’EXTÉRIEUR

Même si les longues journées d’été sont terminées, cela ne signifie pas que vous devez rester à l’intérieur. Profitez au maximum des heures d’ensoleillement de la journée et planifiez des activités en plein air avec votre famille et vos amis. Faire du sport en plein air ou faire des promenades quotidiennes renforcera votre système immunitaire ainsi que votre humeur.
Si cela est possible, essayez d’exposer une plus grande partie de votre peau au soleil en enlevant votre veste ou votre pull. En fonction de votre situation géographique, la synthèse de la vitamine D par la peau peut être beaucoup plus difficile à réaliser pendant la saison froide, car les rayons UVB sont plus faibles.
Mais un peu de vitamine D synthétisée naturellement est toujours bénéfique pour votre peau et permet aux mélanocytes de continuer à fonctionner. Vous aurez probablement besoin de prendre un supplément de vitamine D en hiver, en fonction de votre taux sanguin et des recommandations de votre médecin.

Si nécessaire, vous pouvez également porter un écran solaire biologique pour protéger votre peau sans renoncer aux bienfaits de la lumière du soleil.

Un FPS entre 15 et 20 devrait suffire à éviter les dommages cutanés tout en permettant la synthèse de la vitamine D.

Il est important de savoir que, sur la peau, la vitamine D est synthétisée à partir des rayons UVB. Si vous aimez vous asseoir près d’une fenêtre à la maison, sachez que seuls les rayons UVA pénètrent la vitre et que les rayons UVB sont bloqués. Donc, si vous le pouvez, sortez pendant les heures où le soleil brille.

2. FAITES ATTENTION À VOTRE ALIMENTATION

Alors qu’en été, les gens ont tendance à manger des fruits et des légumes frais – les fruits d’été comme le melon ou la pastèque, par exemple, vous apportent beaucoup d’eau -, en automne, nous devons faire plus attention aux aliments que nous ingérons.

Comme nous passons plus de temps à la maison, les fruits et légumes sont facilement remplacés par des en-cas courants tels que des chips, des pâtisseries, des pâtes ou d’autres glucides et aliments ultra-transformés. Si ce changement d’alimentation s’accompagne d’un mode de vie moins actif, le corps peut subir de nombreux changements qui finiront par se refléter sur la peau.

Dessin coloré d'une citrouille avec une feuille et une fleur.

Pour inverser cette tendance, vous pouvez opter pour des fruits et légumes d’automne qui vous apporteront les vitamines et minéraux nécessaires pour hydrater, nourrir et protéger la peau de l’intérieur.

Les patates douces, par exemple, constituent un glucide de bonne qualité et une source précieuse de vitamine A, bénéfique pour le système immunitaire. Les haricots verts et les carottes contiennent également de la vitamine A ainsi que de la vitamine K, qui améliore la circulation sanguine.

Pour faire le plein de vitamine C, vous pouvez opter pour des fruits comme les tomates, les grenades et les pommes. Les pommes sont riches en fibres, qui sont des glucides que le corps humain ne décompose pas mais qui sont essentielles pour une bonne digestion et pour se sentir rassasié.

Nous vous recommandons également de consommer des protéines maigres. Vous pouvez opter pour des options comme le poulet et la dinde biologiques ou des aliments d’origine végétale comme les haricots noirs, les pois chiches et le tofu. Les haricots noirs sont également très bénéfiques pour les bactéries probiotiques, ils peuvent donc améliorer la digestion.

N’oubliez pas votre consommation quotidienne d’eau. La recommandation moyenne est de 2 litres par jour. N’oubliez pas que l’eau contenue dans les fruits et les légumes permet également d’hydrater votre corps et votre peau.

3. PRENEZ SOIN DE VOS ÉMOTIONS

L’anxiété automnale est plus fréquente que vous ne le pensez ; tous les éléments extérieurs qui caractérisent l’automne sont des facteurs qui modifient notre comportement émotionnel, ce qui a un impact direct sur notre santé et notre peau.

Outre l’influence de la vitamine D sur notre thyroïde, nos hormones et, par conséquent, sur notre humeur, le sentiment que l’été et les jours ensoleillés sont terminés peut aggraver des symptômes comme l’irritabilité et la fatigue. Le retour au travail ou aux études – qui s’accompagne généralement d’une augmentation de la charge de travail et des tâches – peut également provoquer un stress accru et, par conséquent, affecter la peau.

Une femme en tenue de sport faisant du yoga, les yeux fermés et la main droite levée vers le ciel.

Lorsque les températures deviennent plus froides, nous avons tendance à passer moins de temps à l’extérieur et plus de temps avec nos téléphones, nos ordinateurs portables ou devant la télévision. Cela se fait généralement au détriment des rencontres et de la socialisation, qui sont des pratiques directement liées à notre bien-être général.

En ce sens, l’isolement et les humeurs plus sombres peuvent également accroître les mauvaises pratiques liées à l’alimentation, entrant dans un cercle vicieux difficile à briser. C’est pourquoi il est vivement recommandé de choisir soigneusement ses habitudes et la façon dont on passe son temps libre. 

L’exercice, les activités de plein air et la socialisation réduisent le niveau de stress et augmentent la sérotonine, ce qui prévient les baisses de moral et le vieillissement prématuré de la peau.

C’est le moment de rendre notre corps fort et d’acquérir de bonnes habitudes qui vous aideront à traverser l’hiver en pleine forme et avec un bon moral.

4. MÉDITATION POUR SE CONNECTER À SOI-MÊME

La saison de l’automne fait partie des cycles de rénovation de la nature. Ainsi, elle peut être un bon moment pour se tourner vers l’intérieur et se reconnecter avec soi-même. La méditation ou le yoga peuvent être très bénéfiques pour le corps et l’esprit ; ces pratiques calment le système nerveux et abaissent le niveau de stress tout en activant votre corps. 

Un bon horaire de sommeil vous aidera également à maintenir votre niveau d’énergie pendant la journée. N’oubliez pas qu’une bonne nuit de sommeil fait des merveilles pour l’éclat naturel de votre peau.

Tous ces conseils et astuces peuvent améliorer vos habitudes et stimuler vos soins de la peau pour l’automne. En créant la bonne routine, vous éviterez les erreurs qui pourraient endommager votre peau ou aggraver son état pendant cette saison imprévisible et changeante.