{"id":6301,"date":"2019-10-30T17:00:52","date_gmt":"2019-10-30T16:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/lepure.com\/consejos-para-cuidar-tu-rostro-en-otono\/"},"modified":"2026-03-12T11:49:00","modified_gmt":"2026-03-12T10:49:00","slug":"los-mejores-consejos-para-el-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lepure.com\/es\/blog\/los-mejores-consejos-para-el-otono\/","title":{"rendered":"Consejos para cuidar tu rostro en oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"

El oto\u00f1o es una \u00e9poca de transici\u00f3n y contrastes<\/strong>, un interludio entre los calurosos meses de verano y el fr\u00edo del invierno. Como los cambios de temperatura abruptos son normales durante esta estaci\u00f3n, es esencial tener un especial cuidado de la piel<\/strong>. Es por eso que nos gustar\u00eda compartir algunos h\u00e1bitos saludables y consejos espec\u00edficos sobre c\u00f3mo cuidar tu rostro y salud en oto\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

Una visi\u00f3n hol\u00edstica de la piel significa combinar los mejores productos con un cuidado tambi\u00e9n desde el interior<\/strong>. Nuestro estilo de vida durante el oto\u00f1o afecta nuestra nutrici\u00f3n, ejercicio y socializaci\u00f3n, por lo que tenerlos en cuenta es crucial para preparar tanto el cuerpo como la piel para los meses m\u00e1s fr\u00edos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afecta el clima a la piel?<\/h2>\n

Los cambios de clima abruptos pueden llegar a da\u00f1ar la piel<\/strong>. Al bajar las temperaturas y disminuir las horas de sol, normalmente cambian nuestros h\u00e1bitos y rutinas, lo cual puede afectar la piel a varios niveles.<\/p>\n

Uno de los cambios m\u00e1s importantes es la disminuci\u00f3n de los niveles de vitamina D<\/b> como consecuencia de menos horas de sol y de la menor intensidad del mismo. La vitamina D es una hormona con un papel fundamental en muchos de los procesos que tienen lugar tanto en el cuerpo como en la piel.<\/p>\n

Adem\u00e1s, junto con los cambios de temperatura, los da\u00f1os derivados del sol y del verano pueden llevar a que la piel pierda parte de su hidrataci\u00f3n y tono<\/b>. Factores como la calefacci\u00f3n interior y el agua caliente tambi\u00e9n secan la epidermis.<\/p>\n

Mantener una piel sana y evitar el envejecimiento prematuro son resultado de una serie de factores. Aunque normalmente se asocian los cambios en la piel durante el oto\u00f1o a los bajos niveles de vitamina D o a la p\u00e9rdida de hidrataci\u00f3n<\/strong>, hay otros aspectos importantes que debemos tener en cuenta si queremos mantener una piel saludable y radiante.<\/p>\n

\"Panoramic<\/p>\n

Tips de oto\u00f1o para una piel y mente sana<\/h2>\n

Como hemos visto, nuestros h\u00e1bitos diarios tienden a cambiar en oto\u00f1o<\/b>; el hecho de que los d\u00edas sean m\u00e1s cortos. La vuelta a la rutina pueden impactar negativamente en nuestra vida social, el tiempo que pasamos fuera y la alimentaci\u00f3n. Con el tiempo, esto acaba afectando a nuestro bienestar y, como consecuencia, a nuestra piel. Presentamos una lista con los mejores h\u00e1bitos y tips de oto\u00f1o para ayudarte a mantener un esp\u00edritu positivo y un cuerpo y piel sanos.<\/p>\n

1. Pasa tiempo en el exterior<\/h3>\n

Aunque los largos y soleados d\u00edas de verano se hayan acabado, esto no significa que tengamos que encerrarnos en casa. Aprovecha las horas de sol y planea actividades para hacer fuera<\/b> con tu familia y amigos. Hacer deporte al exterior u optar por paseos diarios tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a reforzar tu sistema inmune y a mejorar tu humor.<\/p>\n

Si es posible, trata de exponer m\u00e1s tu piel al sol<\/strong> quit\u00e1ndote la chaqueta o jersey de vez en cuando. Dependiendo de tu situaci\u00f3n geogr\u00e1fica, la s\u00edntesis de vitamina D en la piel puede ser m\u00e1s dif\u00edcil durante los meses de fr\u00edo, ya que la radiaci\u00f3n UVB es m\u00e1s d\u00e9bil<\/strong>.<\/p>\n

No obstante, la s\u00edntesis natural de vitamina D, aunque poca, es beneficiosa para la piel<\/strong> y favorece el buen funcionamiento de los melanocitos. Es probable que, en invierno, necesites reforzar esta s\u00edntesis con suplementos de vitamina D, siempre seg\u00fan las recomendaciones y supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico.<\/p>\n

Si es necesario, puedes ponerte protector solar biol\u00f3gico para proteger la piel sin renunciar a los beneficios del sol. Un protector con un SPF entre 15 y 20<\/b> deber\u00eda ser suficiente para permitir la s\u00edntesis de vitamina D sin da\u00f1ar la piel.<\/p>\n

Es importante recordar que la s\u00edntesis natural de vitamina D tiene lugar gracias a los rayos UVB. Si, por ejemplo, te gusta sentarte al lado de una ventana para disfrutar del sol, debes saber que solo los rayos UVA pueden penetrar el vidrio, no los UVB. Por lo tanto, es necesario intentar salir para exponer la piel al sol de forma directa.<\/a><\/p>\n

2. Sigue una buena alimentaci\u00f3n<\/h3>\n

Si bien durante el verano la gente tiende a comer m\u00e1s frutas y verduras frescas \u2014algunas frutas como el mel\u00f3n o la sand\u00eda, por ejemplo, aportan una gran cantidad de agua\u2014, durante el oto\u00f1o es necesario poner m\u00e1s atenci\u00f3n en los alimentos que consumimos<\/b>.<\/p>\n

Al pasar m\u00e1s tiempo en casa, la fruta y verdura es f\u00e1cilmente reemplazada por snacks como las patatas fritas, la boller\u00eda, la pasta u otros carbohidratos y alimentos ultraprocesados. Si este cambio en la alimentaci\u00f3n va acompa\u00f1ado de un estilo de vida menos activo, el cuerpo puede experimentar una serie de cambios que acaban reflej\u00e1ndose en la piel.<\/b><\/p>\n

\"Coloured<\/p>\n

Para revertir esta tendencia, puedes optar por frutas y verduras oto\u00f1ales<\/strong> que te aportar\u00e1n numerosos minerales y vitaminas necesarios para hidratar, nutrir y proteger la piel desde el interior.<\/p>\n

Los boniatos, por ejemplo, son un carbohidrato de gran calidad y una fuente de vitamina A<\/b>, beneficiosa para el sistema inmunitario. Las jud\u00edas verdes y las zanahorias tambi\u00e9n contienen vitamina A y vitamina K<\/b>, la cual favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

Para un aporte extra de vitamina C, puedes escoger frutas como los tomates, las granadas o las manzanas. En el caso de las manzanas, se trata de una fruta tambi\u00e9n muy rica en fibr<\/b>a, un carbohidrato que el cuerpo no puede absorber pero que favorece una buena digesti\u00f3n y la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n

Tambi\u00e9n recomendamos incorporar prote\u00edna<\/b> en tu dieta diaria. Puedes optar por alimentos como el pollo o el pavo org\u00e1nicos, u opciones veganas como las jud\u00edas negras, los garbanzos o el tofu. Las jud\u00edas negras, adem\u00e1s, refuerzan las bacterias probi\u00f3ticas<\/b>, por lo que pueden ayudar a mejorar la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Recuerda beber agua de forma diaria. La recomendaci\u00f3n general son 2 litros de agua al d\u00eda. Ten en cuenta que el agua de las frutas y verduras tambi\u00e9n aporta hidrataci\u00f3n a tu cuerpo y a tu piel.<\/p><\/blockquote>\n

3. No te olvides de las emociones<\/h3>\n

La ansiedad espec\u00edfica de oto\u00f1o es m\u00e1s com\u00fan de lo que puede parecer<\/a>; todos los elementos externos que caracterizan esta estaci\u00f3n son factores que cambian nuestro estado emocional<\/strong>, el cual est\u00e1 directamente relacionado con nuestro bienestar y nuestra piel.<\/p>\n

Aparte del papel de la vitamina D en el funcionamiento de la gl\u00e1ndula tiroidea<\/strong>, las hormonas y, en consecuencia, nuestro humor, la sensaci\u00f3n de que el verano ha terminado puede agravar s\u00edntomas como la irritabilidad y la fatiga. La vuelta al trabajo o a los estudios \u2014lo que va acompa\u00f1ado de un aumento de las obligaciones\u2014 tambi\u00e9n puede causar m\u00e1s estr\u00e9s y afectar a la piel.<\/p>\n

\"A<\/p>\n

Al pasar menos tiempo fuera, tendemos a usar m\u00e1s el m\u00f3vil<\/strong>, el ordenador o ver la televisi\u00f3n. Estas actividades pueden afectar la socializaci\u00f3n y los encuentros con otras personas, los cuales juegan un papel fundamental en nuestro bienestar.<\/p>\n

En este sentido, el aislamiento y un estado de \u00e1nimo m\u00e1s bajo pueden aumentar los malos h\u00e1bitos alimentarios y crear un c\u00edrculo vicioso del que es dif\u00edcil salir. Es por eso que es importante escoger nuestra rutina con atenci\u00f3n. El ejercicio f\u00edsico, las actividades en el exterior o la socializaci\u00f3n reducen los niveles de estr\u00e9s e incrementan la serotonina<\/strong>, lo cual ayuda a mejorar el humor y evitar el envejecimiento prematuro de la piel.<\/p>\n

Ahora es el momento de fortalecer el cuerpo y adquirir buenos h\u00e1bitos<\/strong> que nos ayuden a estar en forma y preparados para el invierno.<\/p>\n

4. Aprovechar la meditaci\u00f3n<\/h3>\n

El oto\u00f1o es parte del c\u00edrculo de renovaci\u00f3n de la naturaleza.<\/b> Por lo que puede ser el mejor momento para la introspecci\u00f3n y poder reconectar con uno mismo. La meditaci\u00f3n o el yoga son muy beneficiosos tanto para el cuerpo como la mente; se trata de pr\u00e1cticas que calman el sistema nervioso y disminuyen los niveles de ansiedad a la vez que activan el cuerpo.<\/p>\n

Una buena rutina a la hora de dormir<\/b> tambi\u00e9n ayuda a mantener una buena energ\u00eda durante el d\u00eda. Es importante recordar que dormir bien es uno de los secretos b\u00e1sicos para una piel radiante.<\/p>\n

Todos estos consejos sobre c\u00f3mo cuidar tu rostro y cuerpo en oto\u00f1o pueden ayudarte a mejorar tus h\u00e1bitos durante esta \u00e9poca del a\u00f1o. Crear una rutina adecuada te ayudar\u00e1 a evitar errores que podr\u00edan acabar da\u00f1ando tu piel en un momento de especial vulnerabilidad.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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